Vais precisar de:

• Uma calça legging;
• Dois pesos, que podem ser embalagens de alimento, como dois sacos de feijão ou dois sacos de arroz.

O peso dos sacos que escolhes é de acordo com a carga extra que queres dar aos exercícios. Sugiro que o faças com dois sacos de 1kg. Mas se achas que é demasiado pesado, fá-lo com dois sacos de 500g cada.

Como fazer as caneleiras em casa?

Vamos às instruções de como fazer uma caneleira caseira de peso doméstico.

1 – Numa das pernas da legging, dá um nó mais ou menos no joelho.

2 – Através da abertura superior, coloca o saco de arroz (ou o que tiveres em casa) dentro da perna da calça.

3 – Faz outro nó logo a seguir ao saco, puxando-o e esticando-o bem, para que fique seguro dentro das calças e não se mexa.

4 – Faz a mesma coisa com a outra perna da calça legging, colocando outro saco de peso.

5 – Dá um nó no meio das calças, na junção das duas pernas.

E a tua caneleira caseira está pronta!

Para a usares, basta atares à volta do tornozelo, de preferência posicionando a cintura da perna do teu calcanhar, e passando cada perna por um dos lados. Desta forma, os pesos são distribuídos uniformemente na tua perna.

Agora que tens a tua própria caneleira, podes fazer todas as aulas do programa Brazilian Bumbum Training, disponível na nossa plataforma Hampy Training! É específico para os glúteos e cheio de música brasileira animada!

Nestas aulas vais encontrar muito baloiço, muita ginga, diversão e muito treino, para exercitar o rabo, as pernas, o núcleo, e para conquistar a famosa bunda brasileira. Se ainda não estás registada, garante o teu lugar e vem treinar comigo!