Sejamos realistas: há dias em que é difícil estar com disposição para treinar, certo? E eu sei que especialmente para quem é nova no hábito ou está apenas a começar, ter a energia para fazer exercício é um desafio diário. E, muitas vezes, esta falta de vontade acaba por se refletir em toda a rotina: na limpeza da casa, no trabalho, na participação na vida das crianças, na hora de sair de casa, nas festas, no Carnaval… em suma, o cansaço pode contaminar tudo!

Mas não te deixes abater! Há uma solução para isto, e não precisas de recorrer a medicamentos e truques para ficares com mais disposição. Na verdade, não devias! As formas mais fáceis são normalmente as mais perigosas, especialmente para a tua saúde. Por isso, quer o teu objetivo seja perder peso, perder gordura na barriga, tonificar os músculos, treinar, ou simplesmente estar mais disposta na tua vida diária, vê as dicas que separei, e vamos animar-nos!

Como não ter preguiça para fazer exercício

Na realidade, toda a gente é preguiçosa para fazer exercício de vez em quando, mesmo aquela celebridade de fitness que tu admiras. Mas quando esta falta de vontade surge com demasiada frequência, impedindo-nos de levar uma vida ativa e alcançar os nossos objetivos, é preciso fazer mudanças.

Para evitar a preguiça e encontrar a disposição necessária para treinar de forma recorrente, recomendamos o seguinte:

1 – Elimina as distrações

Geralmente, nós adiamos o exercício, distraindo-nos com outra coisa. Por isso, evita distrações como telemóveis e televisão quando for altura de treinar, e verás que serás capaz de te manteres mais concentrada.

2 – Organiza a tua rotina

Para poderes manter o teu plano e os teus objetivos para o ano, tais como perder peso, tonificar a barriga ou aumentar as nádegas, é essencial ter uma rotina organizada. Incluir o teu tempo de treino na tua lista de afazeres ajudar-te-á muito a não deixares passar este momento.

Pode ser digital ou em papel: uma lista de afazeres ou um planeador de atividades são excelentes ferramentas para nos manterem mais produtivas. Além disso, riscar todas as tarefas no final do dia dá-te muita satisfação!

3 – Concentra-te nos benefícios

Outra dica é pensares nos benefícios sempre que te sentires preguiçosa para fazer exercício, ou para fazer qualquer outra coisa. Certamente que tens alguns objetivos em mente, certo? Por isso, quando não tiveres vontade de fazer exercício, pensa nos benefícios que eles te trazem e mentaliza os resultados.

Fazer exercício físico tem várias vantagens para ti e para a tua saúde. Acelera o teu metabolismo, aumenta a tua qualidade de vida, diminui o risco de algumas doenças, ajuda-te a perder gordura indesejada, define e tonifica os teus músculos, entre outras coisas.

Por isso, lembra-te dos teus objetivos e visualiza como queres estar dentro de alguns meses, e a preguiça irá desaparecer muito rapidamente.

4 – Cuida da tua dieta

Nem mesmo a pessoa mais disposta do mundo pode ter a energia necessária para treinar adequadamente quando come mal. Comer fritos, alimentos muito gordurosos, ou alimentos com muito açúcar faz-nos sentir cansadas, com mal-estar, e com a barriga inchada.

Por isso, para estarmos mais dispostas a treinar, evita alimentos como estes e tenta manter um menu mais saudável e equilibrado. Isto não significa que devas comer apenas salada, está bem? Equilibrado significa exatamente um pouco de tudo: proteínas, vegetais, fibras e hidratos de carbono, sem esquecer a hidratação! No entanto, presta atenção às porções recomendadas para cada grupo alimentar, para não exagerar.

5 – Encontra uma atividade agradável

Se és demasiado preguiçosa para ires ao ginásio todos os dias, talvez esta atividade não seja para ti. Já pensaste sobre isso? Existem vários tipos e modalidades de exercícios para agradar aos diferentes perfis das pessoas. Por isso, em vez de te stressares, procura uma atividade que seja agradável, e que gostes de fazer.

Em vez de fazeres exercício físico no ginásio, podes preferir nadar, correr, fazer escalada interior, praticar desporto, ou treinar em casa enquanto danças com o Hampy.

Milhares de mulheres viram-se a praticar Hampy precisamente porque é uma atividade alegre e divertida.

As aulas de Hampy têm sempre muita música e energia a decorrer. Além disso, é possível fazê-lo sozinha a partir de casa, ou de qualquer lugar, a qualquer hora. Desta forma podes planear o teu dia e treinar sempre que te apetecer mais.

Outra parte fixe que te ajuda a teres vontade de treinar é que a plataforma Hampy tem muitos programas, todos com vários treinos para alternares. Por isso não farás os mesmos exercícios todos os dias.

Posso treinar 6 dias por semana?

Sim, podes treinar 6 dias por semana, se seguires um plano de treino adequado. Porque a intensidade, o volume e o tempo de recuperação dos grupos musculares precisam de ser respeitados para que o treino excessivo não ocorra.

A propósito, o treino 6 vezes por semana ajuda muito a manter a rotina de atividade física e a não desistir tão facilmente. Uma pesquisa publicada pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que aqueles que praticam atividades físicas frequentemente, sempre no mesmo horário, são menos propensos a sentir cansaço e estão melhor dispostos a outras atividades. Por isso, a dica é que te comprometas e que reserves uma hora específica do dia para fazeres os teus exercícios.

Os treinos Hampy são concebidos para te proporcionar 6 dias de exercícios adequados, sempre muito animados, para que não sejas preguiçosa! E para além das mais de 250 aulas, de vez em quando lanço desafios especiais, para encorajar ainda mais estas lindas mulheres!

No início do ano, por exemplo, temos o desafio Carna Hampy! Estas são aulas super energéticas para preparares o teu corpo para o Carnaval, embalado, claro, com música carnavalesca! É impossível não estar de bom humor depois de aulas como estas!
Inscreve-te agora e faz parte de uma comunidade de mulheres que se apoiam e encorajam umas às outras todos os dias! Mesmo que treines em casa, nunca estarás sozinha.

Encontrar disposição para treinar

Agora que já sabes que dicas deves seguir para te apetecer mais treinar, começa a pôr os teus planos em prática. Nunca é tarde demais para começares a ter hábitos mais saudáveis e uma vida mais ativa. O teu corpo e mente vão sentir os resultados mais cedo do que pensas.

Além das dicas que mencionei anteriormente, há outras coisas que podes fazer para acelerar o teu metabolismo e encontrar o humor para fazer exercício, tais como

• Dorme bem, porque uma boa noite de sono é importante;
• Controla o stress e a ansiedade;
• Bebe mais água;
• Inspire-se por pessoas saudáveis, mas reais (tem cuidado com o que vês na internet);
• Evita o excesso de álcool e outras substâncias nocivas;

No entanto, se ainda notares que estás desanimada e com falta de energia, procura um médico para fazer alguns testes e verifica a tua saúde, tanto física como mental. E lembra-te também de respeitar o teu próprio ritmo e de não te comparares tanto com os outros. Afinal de contas, o ideal é que alcances o corpo que queres, sendo tu própria.

Como ter mais energia na tua vida diária

A vida, contudo, não se resume a treinos. Se quiseres saber como ter mais energia para as tuas atividades diárias, como limpar sem te cansares, carregar o teu filho no colo sem sentir dores nas costas, andar pela cidade durante horas, ou festejar sem te estragar os joelhos, as dicas são praticamente as mesmas.

Cuida da tua dieta, hidratação, rotina, sono, controlo da ansiedade e, acima de tudo: faz exercício regularmente!