Core: o que é isso?

Primeiro, vamos lá esclarecer isto. Sabes o que é o core? Esta palavra vem do inglês e basicamente resume o conjunto de músculos que estão no centro do nosso corpo, ou o núcleo. Assim podemos pensar no nosso núcleo como o tronco, os quadris, a pélvis, as nádegas… em suma, tudo o que está no meio.

O núcleo é composto por 29 pares de músculos na região pélvica, na parte inferior das costas e na barriga! Eles são responsáveis por apoiar o corpo, e é por isso que são tão importantes. Na verdade, alguns destes músculos apoiam e alinham a coluna vertebral, por isso quanto mais fortes forem, menos pressão temos entre os ossos da coluna vertebral. E isto significa menos dores nas costas e melhor postura. Mas, para isso, precisas de treinar corretamente, ter uma boa consciência corporal e ter o cuidado de realizar os exercícios da forma correta, para não te magoares.

Assim, basicamente, os músculos do core formam a base de apoio do corpo, previnem lesões e geram força para os nossos movimentos.

Por que devemos treinar o core?

Treinar o core é muito importante para trazer mais estabilidade e força aos movimentos. Isto aplica-se aos movimentos durante as atividades físicas e desportivas ou na vida quotidiana. Vê quantas das nossas ações dependem da força do núcleo:

• Saltar
• Chutar
• Lançar
• Nadar
• Andar de bicicleta
• Correr
• Girar
• Levantar
• Sentar
• Baixar
• Transportar objetos
• Empurrar

Quando o core é trabalhado, o corpo inteiro fica mais estável, mais forte e menos suscetível a lesões. E isto dá-te mais desempenho e mais resultados, incluindo os estéticos. Em parte, isto acontece porque um core forte permite-te suportar mais peso durante os exercícios, por exemplo.

Outros benefícios do fortalecimento e treino do core são:

• Melhora a função respiratória
• Melhora a eficiência neuromuscular
• Fortalece e tonifica a barriga e as nádegas.
• Fortalece o pavimento pélvico.

Como fortalecer o core

Estás errada se pensas que trabalhar o core funciona apenas com abdominais. Há vários exercícios que podem cumprir esta função, entre eles:

• Prancha e suas variações
• Elevações de anca e variações
• Rotações da coluna vertebral
• Flexão e extensão da coluna vertebral
• Agachamentos feitos com a postura correta.

Vale a pena lembrar que é necessário treinar com frequência e, de preferência, com o apoio e aconselhamento de um profissional. Isto irá garantir resultados e eficiência nos teus treinos.

O que acontece quando não treinamos o core

O fortalecimento dos músculos centrais é recomendado para todos, independentemente do seu nível de prática de exercício. Especialmente para aquelas que são sedentárias ou trabalham o dia todo sentada, o treino funcional focado no core é essencial. Isto porque quando nos sentamos durante uma boa parte do dia, este grupo muscular tende a enfraquecer, o que pode causar danos à nossa saúde e bem-estar a curto, médio e longo prazo.

E não é apenas a dor nas costas que é a vilã daquelas que não exercitam o seu core. Outros problemas podem surgir, como a dor no joelho, por exemplo, devido a um desalinhamento do tronco.

O treino e fortalecimento do core traz benefícios para a saúde e estética que a musculação tradicional pode não conseguir. É por isso que é importante incluir exercícios do núcleo no teu treino, ou intercalá-los com exercícios funcionais, se és uma fã de ginásio.

E a melhor forma de manter a frequência dos exercícios físicos é procurar modalidades que gostes e que sejam divertidas.

Hampy e o Brazilian Bumbum Training

Com isto em mente desenvolvi o Hampy, um método que combina dança e exercício, tornando os treinos divertidos e poderosos. Um dos programas especiais de Hampy é o Brazilian Bumbum Training, que treina as nádegas para que fiquem como as brasileiras gostam: redondas, firmes e sem celulite! Mas isso não é tudo: no Brazilian Bumbum Training fortalecemos tanto as nádegas como as pernas, e claro, o core!

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