É muito mau quando nos sentimos muito ansiosas, não é? A nossa cabeça está a correr, mas o nosso corpo parece não responder. Estes são sintomas comuns de ansiedade, e a boa notícia é que existem algumas formas de a controlar.

O ideal é procurar coisas e hábitos saudáveis que tenham o poder de te fazer sentir bem. Então pensa: o que te faz sentir bem e calma? No meu caso, por exemplo, é ouvir música, conversar com amigas e fazer exercício físico.

E sabes porquê? Porque quando praticamos actividade física, uma hormona chamada endorfina é libertada no nosso corpo. E as endorfinas causam sentimentos de felicidade, alegria e prazer. E há outra coisa: o treino faz-nos gastar energia, e no final do exercício temos aquela deliciosa sensação de cansaço. Tudo isto faz com que as pessoas se sintam mais relaxadas e felizes depois de uma actividade física.

Mas, vamos compreender melhor o que é exactamente a ansiedade, e o que ela causa no nosso corpo e na nossa cabeça. Depois, vamos dar-te algumas dicas sobre como controlar a ansiedade de uma forma natural, com coisas e atitudes que tu própria podes fazer. Lê até ao fim e fica a conhecer tudo!

O que é a ansiedade?

A ansiedade é um processo natural do nosso corpo e ajuda-nos a estar alerta para resolver problemas diários. É entendida pela psicologia como um estado de alerta permanente. Por isso, é importante para o nosso bom funcionamento.

No entanto, existem níveis de ansiedade que são bons, os que são aceitáveis e os que são prejudiciais. Portanto, quando a ansiedade é elevada, ela traz danos ao corpo e ao nosso bem-estar, afectando também a nossa vida social. Demasiada ansiedade pode afectar o nosso desempenho no trabalho, as nossas relações com o amor e a família, a nossa capacidade de nos mantermos numa rotina saudável, e assim por diante.

Por outras palavras: a ansiedade elevada mina a nossa paz. Em geral, se tens, como todos os outros, preocupações na tua vida, mas te sentes em paz, então não faz mal. No entanto, se sentires que estás sempre a pensar em algo (ou em mil coisas) para além do que está a acontecer no presente, se o teu sono for turbulento, e se já não te conseguires concentrar em actividades normais como antes, pode ser que estejas muito ansiosa.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Alguns sintomas que podem indicar que estás muito ansiosa:

• Palpitações, ou coração acelerado, mesmo em situações de descontracção.
• Perturbações do sono.
• Dificuldade de conexão com o que está a acontecer no presente.
• Sentimentos de angústia e inquietude.
• Dificuldade de concentração.
• Pensamento acelerado: quando não somos capazes de completar o nosso raciocínio.

Além disso, quando estamos mais ansiosas, isso significa que o nosso corpo está em permanente estado de alerta. E isto, durante longos períodos, causa fadiga. Por isso é comum que nestes momentos de “crise” nos sintamos ao mesmo tempo, inquietas e cansadas.

Sabes quando sentimos que não temos energia para nada? Não há vontade de sair, de fazer algo diferente, ou de nos divertirmos, porque estamos demasiado cansadas? Isto pode ser um sinal de ansiedade!

Segundo a psicóloga Najma Alencar, “muitas pessoas têm ansiedade e não sabem porque já normalizaram a sensação de inquietação e privação do sono. Tens de prestar atenção quando o teu corpo não está a reagir tão bem como a tua mente. Quando pensas em mil coisas e tarefas que tens de fazer, mas não as consegues realizar porque te sentes cansada e desmotivada, isso pode ser um sinal de ansiedade“.

“Outra coisa que também acontece é o medo irrealista ou psicológico. Isto é, não há nada de mau a acontecer, mas o pensamento continua a trazer à tona o pior que pode se passar“, explicou o Dr. Najma.

Em suma, quando a ansiedade te causa um nível de angústia, significa que já não está no seu nível natural. Quando este é o caso, deves procurar soluções ou formas de controlar a ansiedade.

Portanto, aqui estão algumas dicas sobre como controlar a ansiedade quando ela está a prejudicar o teu bem-estar.