O verdadeiro significado do Natal

Se o que pretende é ter uma barriga lisa, vestir uma roupa que já não lhe serve, ou perder 10kg, 15kg ou 20kg até ao Natal, é melhor repensar os seus objectivos. Isto pode ser muito perigoso para a sua saúde. Se houver alguém ou alguma empresa na Internet a prometer que perderá todo este peso em 30 dias, tenha cuidado! Não há milagres.

E não serei eu, Luciana, a dar-lhe uma dieta milagrosa para perder peso até ao Natal ou uma receita para um chá ou um batido a ser tomado para este fim. Há muitas coisas que  podem ajudar-te durante este período, mas devem ser feitas com cuidado. A perda de peso tem de ser gradual, tal como o ganho de peso.

E outra coisa: lembra-te de que és maravilhosa tal como és, e não tens de provar nada a ninguém! Além disso, o Natal é uma época para se regozijar, para estar com a família ou próximo daqueles que se ama. Esqueça as dietas loucas e vá desfrutar e celebrar! Deixe-se comer os doces de que gosta ou repita a sua refeição na véspera de Natal. Momentos como este devem ser felizes, não tortuosos, certo?

Esta coisa de perder 10kg pelo Natal é perigosa (para não dizer falsa), e tens de estar ciente de que se tomares medidas drásticas para perderes tanto peso num mês, ganharás tudo de volta muito rapidamente. Para além de causar danos irreparáveis à tua saúde.

Portanto, se quiseres começar a treinar para ganhar mais força, alongamento, tonificação, resistência física e afins, dou-lhe todo o meu apoio! Mesmo perder alguns quilos é válido, desde que prometa-te a ti mesma que não irás comparar-te a ninguém e que respeitarás o teu ritmo e o teu corpo.

Mesmo que tenhas um objectivo (alcançável) até ao Natal, continue a cuidar da tua saúde o resto do ano, está bem? Assim, quando o Natal chegar no próximo ano, não terás de ir correr atrás dos “danos”.

5 dicas para te sentires bem até ao final do ano

Podes perder peso até ao Natal e sentir-te confortável contigo mesma, mas de uma forma saudável e consciente. Vou dar-te 5 dicas valiosas:

1 – Começa com calma: bebe mais água. Pode parecer uma tolice, mas aumentar a ingestão diária de água faz muita diferença! A água melhora a nossa pele, o cabelo, melhora a digestão, ajuda a eliminar toxinas, e ajuda-nos a desinchar! Só disto já podes começar a ver uma redução na tua barriguinha.

Dica: Para descobrires a quantidade ideal de água que deves beber por dia, multiplica o teu peso actual por 35 ml. Por exemplo, 35 x 62 = 2.17. Se eu pesar 62 quilos, tenho de beber 2,17 litros de água por dia.

Se não conseguires beber a quantidade indicada de um dia para o outro, não te preocupes. Aumenta-a pouco a pouco e usa algum tipo de lembrete para te ajudar neste processo.

2 – Agora, vamos à comida. Rever tudo o que comemos é sempre uma boa ideia para começar uma mudança. Se não estiveres satisfeita com o teu corpo, o teu peso e as tuas medidas, muito provavelmente não estás a comer muito bem.

Neste momento, tens de ser muito honesta contigo mesma: escreve tudo o que comes numa semana, por exemplo. Podes usar aplicações para te ajudar. Qual foi o balanço final? Identificaste alguma coisa em falta no teu menu? Alguma coisa que estás a exagerar?

Então está na altura de o mudares. Mas mais uma vez, fá-lo gradualmente. Não penses que comer de forma totalmente diferente de um dia para o outro vai funcionar. Vais acabar por desistir dentro de alguns dias. Por isso começa por incluir mais fruta, vegetais, fibras, ou o que quer que tenhas identificado como faltando. Uma coisa de cada vez.

A nutricionista Patrícia França diz que, em primeiro lugar, é importante incluir alimentos saudáveis na nossa vida diária, e depois começar a reduzir aqueles que são menos nutritivos.
Para perderes peso podes (e deves!) comer comida a sério: arroz, feijão, carne, salada, etc. Não tens de passar fome – mas também não queres pôr uma montanha de comida no teu prato, está bem? Para ajudar à saciedade e à absorção do ferro, vale a pena comer citrinos depois das refeições, como laranjas e ananases.

3 – Agora que já incluis alimentos saudáveis, reduz naturalmente aqueles que não acrescentam muito. É bom comer um doce ou um frito de vez em quando, mas isto não pode ser um hábito! Não precisas de fazer dietas loucas para perderes peso, ou para fazeres as pazes com o teu corpo até ao final do ano, mas o excesso de açúcar, gordura e hidratos de carbono terão de ser doseado a dada altura. A dica, mais uma vez, é cortá-los pouco a pouco.

4 – Faz exercícios físicos! Para perder peso com boa saúde, não há segredo: cuida da tua dieta, bebe água, e faz exercício físico. Desta forma queimarás mais calorias do que as que consomes, e perderás peso com certeza. Tenta fazer alguma actividade todos os dias durante pelo menos 30 minutos.
Vale a pena caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, ir pelas escadas em vez do elevador, ou qualquer coisa que te faça mexer mais. O tipo certo de exercício para começar a perder peso é o exercício que podes fazer!

Pode ser o Hampy ou outro tipo de exercício. O importante é que te identifiques com ele, para não desistires uma semana depois. Já agora, se não estás habituada a treinar, tira da cabeça que te vais matar a fazer exercício até ao final do ano para perderes peso. Isto também é mau para ti.

Se queres experimentar os treinos Hampy, desfruta de um teste gratuito de 7 dias!

5 – Dorme bem! Outro “segredo” para emagrecer é dormir bem. A privação do sono aumenta os níveis da hormona do stress. E quando estamos stressadas, o que é que fazemos? Normalmente comemos mais, e sem planear. Outro problema de não dormir bem é que isso afecta o nosso metabolismo.

Para evitar isto, tenta dormir cerca de 8 horas de sono de boa qualidade todas as noites. Recomendo-te que adoptes aquilo a que as pessoas chamam de rotina de sono. Faz um horário para ires para a cama, e uma hora antes, começa o processo de rotina para abrandares o teu corpo e mente.

E depois do Natal?

Podes estabelecer um objectivo alcançável e saudável até ao final do ano, sim, mas como ponto de partida. Daqui a um mês vais começar a sentir alguns resultados – o que é maravilhoso – mas não fará muito sentido se parares tudo no dia 25 de Dezembro, certo?

Para termos resultados realmente fixes, a coisa certa a fazer é adoptar um estilo de vida mais saudável e activo. Sabes o que isto significa? Que devemos treinar sempre, começando devagar e aumentando pouco a pouco. Treinar tem de ser um hábito nosso.

Cuida de ti e desfruta do Natal com a tua família. Lembra-te que primeiro tens de te amar a ti própria.

Um beijo!

Luciana Lopes