O intestino obstipado nas mulheres é mais comum?

De certa forma, sim. A progesterona, que é uma hormona feminina, tem um efeito semelhante ao de um “relaxante muscular”. Devido a isso, pode afectar os movimentos que o intestino precisa de fazer para soltar as fezes: movimento peristáltico. E, em alguns casos, isto resulta num intestino preso.

O movimento peristáltico nada mais é do que alguns “abanões” que os intestinos fazem para empurrar o cocó para baixo. Por isso, por vezes, a progesterona pode interferir com este movimento natural. É por isso que a obstipação afeta mais as mulheres do que os homens.

Mas a culpa não é apenas da hormona. A obstipação também tem outras causas que podem ser evitadas. Compreende-as todas abaixo.

O que é a obstipação e porque é que acontece?

A obstipação (ou prisão de ventre) é um problema causado pela dificuldade em realizar um movimento intestinal responsável por eliminar o cocó. Esta perturbação, também chamada prisão de ventre, acomete inúmeras pessoas regularmente!

Na verdade, muitas mulheres perguntam quantas vezes por dia ou por semana são consideradas “normais”. A verdade é que não existe um número padrão, mas os médicos indicam que mais de 3 ou 4 dias sem ir ao banheiro já pode ser considerado constipação.

Causas

Mas sabes o que causa a obstipação? Porque acontece em algumas pessoas e não em outras? Pode haver várias causas, mas as mais comuns são:

• Comer pouca fibra
• Beber pouca água
• Ser sedentária
• Comer mal (demasiados hidratos de carbono, comida processada, açúcar, e demasiada carne)
• Não ir à casa de banho “quando a natureza chama”: aguentar ou atrasar demasiado tempo pode tornar as nossas entranhas mais lentas.
• Gravidez: duas em cada cinco mulheres queixam-se de intestinos lentos durante os primeiros meses de gravidez.

Um intestino preso também pode ser causado por uma doença como hemorróidas, fissura anal, cancro e diverticulose, mas isto é mais raro. Além disso, o stress, a ansiedade e a depressão podem eventualmente afectar a nossa capacidade de evacuação.

Mas cuidado: a informação contida neste artigo não é um diagnóstico! E nunca deves auto-diagnosticar-te. Para teres a certeza se sofres ou não de obstipação e para obteres o tratamento correcto, deves consultar um médico, está bem?

Sintomas

Um intestino encravado afecta o nosso corpo de muitas maneiras. Escusado será dizer que todos eles são bastante desconfortáveis, certo?

Mas os sintomas da obstipação variam de uma pessoa para outra. Em geral, a maioria das mulheres sente desconforto, barriga inchada, gases, mal-estar e sensação de que os seus intestinos estão sempre “cheios”.

Por isso, não é exagero dizer que a obstipação pode afectar muito a nossa qualidade de vida, e por isso tem de ser tratada e evitada.

Mitos sobre a obstipação

Muitas pessoas pensam que as pessoas que não evacuam todos os dias estão constipadas. Mas, como já mencionei, isto não é verdade. A frequência com que vais à casa de banho pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, pode ser algo como em dias alternados, desde que te sintas bem.

Erros mais comuns

Por falar nisso, eu sei que algumas mulheres abusam de laxantes numa tentativa de controlar um intestino encravado. Isto não é recomendado, tu sabes! A comunidade médica avisa sobre os riscos de usar laxantes sem muito controlo, pois em vez de ajudar, podem agravar o problema.

Isto porque o intestino torna-se como se dependesse do laxante para funcionar. É isso mesmo, torna-se realmente preguiçoso. Por isso, passado algum tempo, só funcionará com esses medicamentos, e não queres tomar laxantes todas as semanas, pois não?

Outro erro comum é aumentar a tua ingestão de fibras, mas não beberes água suficiente. Mais tarde vais perceber porquê.

Como prevenir, aliviar e tratar a obstipação?

As melhores formas de aliviar e prevenir a obstipação são manter-te hidratada, ter uma dieta equilibrada e fazer exercício. Estes três juntos ajudam os intestinos a funcionar bem e a eliminar as fezes sem problemas.

Agora, se tens prisão de ventre crónica, por outras palavras, prisão de ventre que está contigo há muito tempo, é muito importante consultar um médico. Ele ou ela irá prescrever o tratamento correcto, o que também pode ser feito com a ajuda de medicamentos.

Exercícios para soltar o intestino

Se sofres de obstipação, presta atenção porque vou dar-te algumas instruções sobre exercícios para soltares o teu intestino! Porque fazer exercício não só te ajuda a controlar o teu peso, como também beneficia todo o teu corpo.

Além disso, mexer o teu corpo ajuda o intestino grosso a funcionar melhor, sabias disso? Devido ao movimento físico, sim, mas também há outra razão. Quando treinamos, algumas hormonas são activadas no nosso corpo. Uma delas é responsável pelo bom funcionamento do intestino. Então, vamos libertar estas boas hormonas na nossa barriga?

Olha, o ideal é praticar alguma actividade física todos os dias, de 20 a 30 minutos. Vê o que consegues fazer:

Correr e andar

Uma recomendação que te dou é que faças exercício de baixa intensidade, mas regularmente. Se não praticares qualquer actividade física, tenta pelo menos andar algo como 20 minutos por dia. A ideia é aumentar o consumo de energia do teu metabolismo.

E se conseguires fazer actividades mais intensas, recomendo que corras três vezes por semana, cerca de 10 minutos.

Esticar

O alongamento também pode ser um grande aliado para soltar o intestino, porque o alongamento também é exercício! Existem várias posições e movimentos que trabalham os músculos abdominais, e são neles que te recomendo que te concentres. Mas não te esqueças de alongar todo o teu corpo, está bem?

Mas, tal como qualquer outra actividade física, o melhor é fazê-lo sob a orientação de um profissional.

Dança

Dançar é um tipo de actividade física muito boa porque move todo o corpo, faz-te suar, enquanto te divertes. Isto faz com que o metabolismo acelere, o que beneficia a função intestinal.

Na Hampy, por exemplo, todas as nossas aulas são com música, onde eu misturo movimentos de dança com outros focados no fortalecimento de todos os grupos musculares. As aulas têm música para todos os gostos, e exercícios para todos os níveis!

Segue-me nas redes sociais para ver clips de alguns vídeos e inspira-te a treinar em casa!

Abdominal

Mesmo para aliviar os sintomas de um intestino encravado, o ideal é treinar os músculos de todo o corpo. No entanto, neste caso, vale a pena concentrares-te no centro do corpo, que é onde se encontra a maioria dos nossos órgãos: o núcleo. O núcleo é constituído pelos músculos abdominais, lombares e pélvicos.

Este grupo de músculos, quando fortalecido, auxilia na defecação. Por isso, podes fazer abdominais e outros exercícios para fortalecer esta zona.

Eu fiz uma sequência de exercícios que podes fazer em casa, sem qualquer equipamento. Vê isto para começares a treinar hoje!