Qual é a melhor dieta para perder peso?

Pode ser um hábito comum entre muitas mulheres procurar uma dieta para perder peso rapidamente, ou em 7 dias, duas semanas ou um mês. E nesta procura, algumas encontram dietas milagrosas para perder peso num curto espaço de tempo, e esta pode parecer a solução perfeita. No entanto, quase todas essas dietas têm um menu muito limitado, e encorajam uma ingestão de calorias muito baixa.

Para perder peso, é verdade que devemos consumir menos calorias do que as que gastamos, mas isto não significa consumir muito poucas calorias e gastar quase nada. Isto porque, como mencionei anteriormente, o nosso corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para funcionar bem.

O que acontece quando consumimos menos calorias do que as recomendadas?

Quando consumimos menos do que o indicado ou necessário, o nosso metabolismo abranda para queimar menos energia. Nesta altura, o corpo começa a queimar músculo em vez de gordura, diminuindo a massa magra do corpo. Isto não só é mau para a nossa saúde, como também dificulta a perda de peso saudável (concentrado na perda de acumulação de gordura, no bom funcionamento do corpo, e no fortalecimento dos músculos).

Mesmo quando o défice calórico é demasiado grande, pode causar:

• Fraqueza
• Menstruação irregular
• Obstipação
• Problemas associados à desnutrição
• Perda de minerais nos ossos.

Quando fazemos uma dieta radical ou maluca, podemos ter a sensação de que estamos a perder peso, mas por vezes estamos apenas a desidratar, por exemplo. Por isso tens de ter muito cuidado e evitar quaisquer medidas drásticas. Não faças uma dieta sem consultar primeiro um nutrólogo ou nutricionista.

Então, quantas calorias devo consumir por dia se quero perder peso?

A quantidade recomendada para um adulto saudável é consumir entre 1800 a 2500 calorias por dia numa situação normal. Mas é importante saber a quantidade ideal para ti, tendo em conta a tua idade, peso, altura e condições de saúde. Podes descobrir esta informação com maior precisão consultando um médico ou nutricionista. Para perderes peso, é geralmente recomendado reduzir entre 250 a 500 calorias de consumo diário. Ou, podes gastar mais fazendo exercício diariamente, para que a tua “contagem” de calorias se mantenha sempre dentro do intervalo indicado.

Vale a pena lembrar que é muito importante não te concentrares apenas na contagem de calorias para perderes peso. É necessário ter em mente que o nosso corpo precisa de estar saudável e a funcionar bem para que possamos atingir o nosso peso ideal mesmo a longo prazo. Para isso, temos de consumir de forma equilibrada hidratos de carbono, gorduras, proteínas, vitaminas, alimentos ricos em fibras e minerais todos os dias, porque cada um deles tem uma função importante no corpo.

Quais os alimentos a evitar?

Evita os alimentos processados e industrializados, porque são maus para a tua saúde. Isto inclui alimentos congelados, molhos prontos, salame, salsichas, presunto e alimentos com muito açúcar, tais como chocolate, refrigerantes e gelados.

Quando estamos focados em perder peso, é também uma boa ideia reduzir ao máximo as bebidas alcoólicas e os alimentos muito gordurosos, como os fritos. A dica é ficar de olho na informação nutricional do que compramos e consumimos todos os dias.

Como fazer uma dieta saudável para emagrecer e perder gordura?

A melhor maneira de saber como fazer uma dieta saudável para perder peso, perder gordura é consultar um médico ou um profissional de nutrição. Ele ou ela irá avaliar a tua saúde e o teu biótipo, e irá recomendar uma tabela de alimentos ou um menu, que poderás adaptar de acordo com a tua rotina.

O ideal é que a tua dieta seja saudável, equilibrada, e também acessível à tua realidade e adaptada aos teus gostos. Outro ponto importante é prestares atenção à forma como preparas os alimentos recomendados pelo especialista. Isto porque uma proteína grelhada é diferente de frita, salteada, empanada, e assim por diante. A forma de preparação influencia o valor nutricional e as calorias.

No entanto, em geral, podemos dizer que para perderes peso de uma forma saudável deves fazê-lo:

• Comer 2 ou 3 porções de fruta por dia, especialmente frutas cítricas.
• Come mais proteínas magras, como frango ou carne branca, peixe, etc.
• Come 2 porções de vegetais frescos diariamente, como alface, chuchu, aboborinha, quiabo, brócolos, etc.
• Tenta consumir mais gorduras “boas”, tais como abacate, óleo de coco, sementes de girassol, azeite, e nozes em pequenas quantidades.
• Come cerca de 6 refeições por dia, em pequenas quantidades.

E quando comeres hidratos de carbono que digerimos mais rapidamente, tais como arroz, pão, massa, tenta dar preferência a hidratos de carbono de grãos integrais. Demoram mais tempo a ser processados, e por isso ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Resumindo: demora mais tempo para te sentires com fome.

E, claro, não te esqueças de te hidratar bebendo a quantidade certa de água para o teu peso. Se não conseguires no início, escolhe um chá saboroso que não precise de açúcar.

Queima calorias para perderes peso!

Para além de manteres uma dieta equilibrada e de te manteres hidratada, queimar calorias é a forma mais eficiente de perder peso. E para o fazeres, o ideal é fazer exercício físico regularmente, de preferência mais de 15 minutos por dia.

Alguns dos melhores exercícios para emagrecer são HIIT, musculação e dança. E tu podes fazer estes e outros através do Hampy, que combina treino com movimentos de dança. As aulas são muito animadas e por vídeo, ao qual podes aceder no teu telemóvel, computador, tablet ou smartTV. Por isso podes fazê-lo em qualquer lugar e em qualquer altura.

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